La séance d’entraînement rapide sur la plage qui procure un plaisir incroyable

Je suis sûr que la dernière chose que vous voulez faire à la plage est l’exercice, surtout quand il fait au moins 85 degrés. Je ressens la même chose (même à 75 ° C), mais écoutez-moi. S’il ya un avantage à une séance d’entraînement rapide à la plage, c’est combien il sera plus facile de se mettre à l’eau après. Lorsque vous aurez terminé, vous demanderez pratiquement une pause. Et au lieu de vous faufiler maladroitement dans ce qui ressemble à des vagues au niveau de l'Antarctique, vous allez vous plonger dans le soulagement le plus rapide et le plus gratifiant.

Bien que mon expérience d’entraînement à la plage se limite à la course à pied, celle de Meredith Moore est un peu plus excitante. Elle est une entraîneuse d’élite à Complete Body, un ensemble de destinations de remise en forme et de spa dans toute la ville de New York (le plus récent étant ouvert au 14e rue). Sa devise est "Votre noyau est le centre de votre univers", aussi ses séances d'entraînement se concentrent-elles sur la stabilisation du noyau dans tout. La meilleure partie est que tous ces exercices ne nécessitent pas de courir, l’entraînement le plus prévisible pour le sable. A l’avenir et selon les propres mots de Moore, une poignée de gestes à maîtriser lorsque vous voulez vous mettre à transpirer avant de frapper les vagues.

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Cierra Miller / STYLECASTER.

Planche haute à planche basse (3-4 sets)

De la planche haute à la planche basse engage tout votre corps, mais vous sentirez la brûlure dans votre coeur et vos bras. Commencez dans une position de planche élevée sur vos mains avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, ainsi que le noyau et les fesses bien serrés. Tout en maintenant les hanches stables et le noyau serré, abaissez-vous un coude à la fois. En gardant la position de la planche avec les fesses baissées, relevez la planche en redressant les bras, un bras à la fois. Continuez à monter et descendre tout en restant en position de planche et en maintenant les hanches stables. Les hauts et les bas comptent comme un représentant. Faites cela pendant 30 secondes ou 12-15 répétitions.

Les débutants peuvent revenir à une planche à bras droit et si vous voulez monter la barre, placez une bande de résistance autour de vos cuisses juste au-dessus du genou, en écartant les pieds jusqu'à ce que la bande soit tendue.

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Cierra Miller / STYLECASTER.

Split Squat bulgare (8-10 représentants de chaque côté)

Le Split Squat bulgare est un excellent moyen d’entraîner vos quads, vos ischio-jambiers et vos fessiers avec un minimum de stress pour le bas du dos. Tenez-vous devant une chaise (ou un banc de plage) avec les pieds côte à côte. Mettez un pied en arrière sur la chaise avec vos orteils pointés vers le bas. Avec votre poitrine vers le haut et votre cœur serré, descendez en pliant le genou de votre jambe avant. Continuez à vous abaisser jusqu'à ce que votre genou soit à un ou deux centimètres du sol. Assurez-vous que votre genou avant est aligné avec vos orteils. Appuyez sur vous-même en redressant votre jambe et en traversant votre talon.

Les débutants peuvent sortir la chaise et ramener le pied arrière au sol dans la même position. Penchez-vous légèrement en avant avec le dos droit et bout dehors. Pliez les deux genoux jusqu'à ce que votre genou arrière soit à 2-3 pouces au-dessus du sol et relevez en redressant vos deux jambes. Si vous voulez vous mettre davantage au défi, exécutez ce mouvement en tenant des haltères ou une kettlebell. Vous pouvez également tenir un ballon médicinal avec les bras tendus pour un entraînement supplémentaire des épaules.

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Grenouille Saut

Celles-ci vous ramèneront à vos journées de relais en tant qu'enfant et les faire dans du sable doux vous procurera un entraînement amusant qui vous brûlera. Pour fsauts de rog, sQuat down comme une grenouille avec vos fesses touchant presque le sol et vos mains sur le sol entre vos jambes. Ressortez comme une grenouille, étirez vos jambes et revenez à la position la plus rapprochée, vos fesses touchant presque le sol. Sautez 10 fois en avant.

crab crawls Les entraînements rapides et sales sur la plage sont vraiment amusants

Cierra Miller / STYLECASTER.

Rampes de crabe

Pour les crabes de crabe, sposez vos mains sur le sol à côté de vous, les genoux pliés et les pieds à plat devant vous. Soulevez vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec vos genoux pliés. Vos bras doivent être complètement étendus à côté de vous. Marchez comme ça à l’arrière en prenant soin de garder vos hanches levées vers votre position de départ. Ceux-ci vont tester votre coordination et brûler vos muscles ischio-jambiers.

Fente latérale. Les entraînements rapides et sales sur la plage sont vraiment amusants.

Cierra Miller / STYLECASTER.

Fente latérale (8-10 reps de chaque côté)

Les fentes latérales sont l'exercice idéal pour cibler vos fessiers et resserrer l'intérieur de vos cuisses. Commencez avec les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils orientés droit devant vous. Gardez le noyau serré et le dos droit. Faites un pas directement sur le côté en pliant le genou qui sort tout en gardant l’autre jambe tendue. Penche-toi jusqu'à ce que ton genou soit parallèle à tes fesses. Gardez votre cœur tiré et votre dos bien droit. Appuyez sur le genou plié et engagez l'intérieur de vos cuisses pour revenir à la position de départ tout en gardant le dos droit.

Si vous avez besoin d’une version moins exigeante, mais tout aussi efficace, commencez par dans une position de fente latérale. Pliez le genou à un angle de 90 degrés. Redressez votre jambe et répétez. Lorsque vous voulez plus d'un défi, tenez un haltère ou un kettlebell. Vous pouvez également ajouter une torsion du haut du corps en position de fente.

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