Avantages, utilisations et effets secondaires de banane (Kela) en hindi

गिनती है। खास, पेट हैं। हो केला, आपकी मदद करेगा। में त्वचा

आपके लिए कितना सही है?

जानते होता है? सेवन है। पाया जाता, है। स्टार्च जो (1)) भी, जो टाइप 2 (2), (3)

है।

के लिए केले के फायदे – Les bienfaits de la banane pour la santé en hindi

1. स्वास्थ्य

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के बहुत हैं। से, तंत्र है है वजह अलावा, है। रेसिस्टेंट, जो के (1)

2. रक्तचाप

हैं। भरपूर जाता है। (4)

3. स्वास्थ्य

के हैं। जैसे जो, का, हृदय। पाया (4)

4. स्वास्थ्य

के हैं। विटामिन-बी 6 समृद्ध जो, की। के-बी 6 (5)) ,, सिस्टम (3)) स्वस्थ हैं।

5. स्वास्थ्य

लिए हैं। (6)

स्वास्थ्य। खास, के है। (3) करता

6.

Diabète

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लिए हैं। जैसे होता है। , रेसिस्टेंड स्टार्च, विटामिन,,, 2 (7) (8) ( पोटैशियम 9 9 (9) (8)

7.

लिए है। से (8), (10)

8.

हैंगओवर, केले हैं। अधिक (11)। और 8 (8), में। पेट है।

9.

घातक बीमारी, है। कोशिकाओं हैं। (12) गुणकारी 8, (8) बचने करें।

10.

छुटकारा है। मौजूद होता, है। , इसमें बी बी रिपोर्ट बी बी stress stress stress stress stress stress (stress professionnel) (8) )

11. है ऊर्जा

ऊर्जा।। प्रति 100 ग्राम में 89 है, ऊर्जावान महसूस। पौष्टिक आहार, है। तत्व (8), (15))

12. के लिए

Pour les yeux

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स्वास्थ्य हैं। ए है। -आंखों है। के है। अलावा,-है है। (8), (16))

13. धर्म के समय दर्द (douleurs menstruelles)

के। के अनुसार, (17) पोटैशियम होता 8 (8), धर्म (18) अलावा, केला विटामिन-बी 6 समृद्ध,। -बी 6 (8), (19)

14. के काटने पर

के है। छिलका 20 (20), के आप लें।

15. है रोग प्रतिरोधक क्षमता

है। प्रतिरोधक, शारीरिक है है घबराने है। ए (8), सिस्टम (21), (22) हैं।

16. सिकनेस

दौरान, 70 से 85 महिलाएं। पूरे है। में हैं। से है। विटामिन-बी 6, सिकनेस (8), (19)

17. बदलने के लिए

Changer d'humeur

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के है। गुणकारी फल, विटामिन-बी 6। के 6 , (23)

18. घटाने के लिए

करने में अलावा, केला, को है (1), (24)

19. की सफेदी

रहे।। (25)) हफ्ते चार चार हैं।।

20.

अनिद्रा तो कर हैं। अच्छी करेगा। फल, नींद। ,, मांसपेशियों करेगा। से 90 (26)

21. का अल्सर

अल्सर है। पेट, है। इलाज, परिणाम हैं। अहम है। युक्त (8), (27)

लिए आर्टिकल।

के लिए केले के फायदे – Avantages pour la peau de la banane en hindi

आतंरिक साथ है। जानिए, है।

22. को करता है मॉइस्चराइज

La peau hydrate

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के हैं। ए ए होता जो 28 28 28 (28) जानिए, केले का मॉइस्चराइजर –

करें इस्तेमाल :

  • हुआ लें।
  • हुए लगाएं।
  • 20-25 लें।
  • त्वचा, केले
    या
  • पके
  • मिश्रण को 20-25 लें।

23. एजिंग

से है। सी (8) को। (29) कि –

करें इस्तेमाल :

  • पका।
  • मिश्रण पर लगाएं।
  • घंटे लें।
  • आप हैं।

24. त्वचा

चमकदार है। सी 8) (30) त्वचा –

करें इस्तेमाल :

  • हुआ
  • को -25 20-25
    या
  • हुआ मिलाएं।
  • को लगभग 20 मिनट।
    या
  • तो हैं। आप
  • पेस्ट 20 के लिए।

25. की मृत कोशिकाओं के लिए

चमकाने के अलावा,। से, से है कैसे स्क्रब –

करें इस्तेमाल :

  • हुए मिलाएं।
  • केले धीरे धीरे।
  • गुनगुने धो लें।

26. के लिए

मुंहासों से, की जरूरत नहीं है। हैं। छिलका एंटीबैक्टीरियल (31),,। कैसे का उपयोग –

करें इस्तेमाल :

  • छिलका धीरे धीरे
  • आप लें।

27., और मस्से के लिए

का सकता है। छिलके 31, जानिए, छिलके का उपयोग –

  • त्वचा के, रगड़ें।
  • मस्से और सोरायसिस के इलाज के लिए आप केले के छिलके को प्रभावित जगह पर लगा सकते हैं या थोड़ी देर धीरे-धीरे रगड़ भी सकते हैं।

नोट – ऊपर बताई गई त्वचा संबंधी समस्याओं के लिए केले का छिलका कितना कारगर है, इस पर अभी और अध्ययन की आवश्यकता है। अच्छा होगा कि आप इन समस्याओं के लिए त्वचा विशेषज्ञ से बात करें।

28. सूजी हुई आंखें

Swollen eyes

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कई बार आंखों के आसपास सूजन आ जाती है। इससे निजात पाने के लिए आप केले के छिलके का उपयोग कर सकते हैं। केले का छिलका एंटी इंफ्लेमेटरी गुण से समृद्ध होता है, जो सूजन को दूर करने का काम कर सकता है (20)। नीचे जानिए, किस प्रकार करें केले के छिलके का इस्तेमाल –

कैसे करें इस्तेमाल :

  • केले का छिलका लें और आंखों के आसपास सूजन वाली जगह पर कुछ देर के लिए लगाएं या थोड़ी देर धीरे-धीरे रगड़ें।

29. पैरों के लिए

पैरों के लिए भी केला खाने के लाभ देखे जा सकते हैं। पैरों की देखभाल के लिए यहां केले का छिलका अहम भूमिका निभा सकता है। पैरों के लिए इसका इस्तेमाल अस्ट्रिन्जन्ट की तरह किया जाता है (20)। नीचे जानिए, कैसे करें इसका प्रयोग –

कैसे करें इस्तेमाल :

  • केले का छिलका लें और उसे पैरों व एड़ियों पर धीरे-धीरे रगड़ें।
  • यह प्रक्रिया आप पांच से दस मिनट तक रोजाना कर सकते हैं।

30. ब्यूटी स्लिप

त्वचा के रखरखाव के लिए पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। इसमें केला आपकी मदद कर सकता है। यह स्वादिष्ट फल आपको अच्छी नींद देने का काम करेगा। दरअसल, केला सेरोटोनिन और मेलाटोनिन नामक तत्वों से समृद्ध होता है। ये तत्व नींद को बढ़ावा देने का काम करते हैं। साथ ही केले में मैग्नीशियम भी पाया जाता है, जो मांसपेशियों को आराम देता है और अच्छी नींद में आपकी मदद करता है (26)। नीचे जानिए, ब्यूटी स्लिप के लिए कैसे करें केले का सेवन –

कैसे करें इस्तेमाल :

  • रोजाना सोने से करीब डेढ़ घंटे पहले केले का सेवन करें।

आइए, अब जानते हैं कि केला बालों पर किस प्रकार काम करता है।

बालों के लिए केले के फायदे – Hair Benefits of Banana in Hindi

आंतरिक स्वास्थ्य और त्वचा के अलावा बालों के लिए भी केले के फायदे बहुत हैं। हमारे साथ जानिए, किस प्रकार बालों के लिए केला आपकी मदद कर सकता है।

31. बालों का विकास

  Hair growth

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बालों के लिए भी केले के फायदे बहुत हैं। सही पोषण न मिलने की वजह से आपके बालों का विकास रुक सकता है और वो समय से पहले झड़ सकते हैं। एक रिपोर्ट के अनुसार, आयरन और फैटी एसिड की कमी के कारण बाल झड़ने की समस्या हो सकती है (32)। आपको जानकर हैरानी होगी कि यहां केला आपकी मदद कर सकता है। केला आरयन और फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है (8)।

कैसे करें इस्तेमाल :

  • आप रोजाना नाश्ते में केले को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा बालों के विभिन्न रूपों के लिए आप नीचे दिए गए हेयर मास्क अपना सकते हैं-

मुलायम बालों के लिए :

  • एक पका हुआ केला और एक पका हुआ एवोकाडो लें और दोनों को साथ में मैश कर लें।
  • अब इसमें एक चम्मच जैतून का तेल मिलाएं और बालों व स्कैल्प पर अच्छी तरह लगाएं।
  • अब 15 मिनट के लिए बालों को हेयर कवर से ढक दें।
  • आप चाहें तो इसे रात भर के लिए भी बालों पर लगा छोड़ सकते हैं।
  • फिर बालों को शैंपू कर लें।

आप एवोकाडो की जगह कोको से भी हेयर पैक बना सकते हैं। कोको बालों के प्राकृतिक रंग को बनाए रखने में मदद करता है।

चमकदार बालों के लिए :

  • एक चौथाई कप जैतून के तेल में एक पका हुआ केला और एक अंडे की सफेदी अच्छी तरह मिलाएं।
  • मिश्रण को अपने बालों पर लगाएं और 15 मिनट बाद पसंदीदा शैम्पू व कंडीशनर से बाल धो लें।

मजबूत बालों के लिए :

  • एक पका केला लें और उसे दो-तीन चम्मच दही मिलाएं।
  • अब इस पेस्ट को अपने स्कैल्प पर अच्छी तरह लगाएं और 15-20 मिनट बाद शैंपू कर लें।

सूखे बालों के लिए :

  • एक पके केले के साथ तीन चम्मच शहद मिलाएं।
  • इस मिश्रण को बालों और स्कैल्प पर अच्छी तरह लगाएं और 15-20 मिनट बाद शैंपू व कंडीशन कर लें।

क्षतिग्रस्त बालों के लिए :

  • एक पके केले में आधा चम्मच बादाम तेल मिलाएं।
  • अब इस मिश्रण को बालों और स्कैल्प पर लगाएं और 10 से 15 मिनट बाद शैम्पू व कंडीशन से बालों को धो लें।

अब तो आप केला खाने के फायदे जान गए होंगे, चलिए अब जान लेते हैं कि इसमें कौन-कौन से पोषक तत्व मौजूद होते हैं।

केले के पौष्टिक तत्व – Banana (Kela) Nutritional Value in Hindi

सेहत, त्वचा और बालों के लिए केले के फायदे जानने के बाद नीचे दी गई तालिका के माध्यम से जानिए इसमें मौजूद पौष्टिक तत्वों के बारे में (8)-

पोषक तत्व मात्रा प्रति 100 ग्राम
जल

74.91g

ऊर्जा

89kacl

प्रोटीन

1.09g

कुल लिपिड (वसा)

0.33g

कार्बोहाइड्रेट

22.84g

फाइबर, कुल डायटरी

2.6g

शुगर, कुल

12.23g

मिनरल्स
कैल्शियम

5mg

आयरन

0.26mg

मैग्नीशियम

27mg

फास्फोरस

22mg

पोटैशियम

358mg

सोडियम

1mg

जिंक

0.15mg

विटामिन
विटामिन सी

8.7mg

थायमिन

0.031mg

राइबोफ्लेविन

0.073mg

नियासिन

0.665mg

विटामिन बी -6

0.367mg

फोलेट, डीएफई

20µg

विटामिन बी -12

0.00µg

विटामिन ए, RAE

3µg

विटामिन ए IU

64IU

विटामिन ई (अल्फा-टोकोफेरॉल)

0.10mg

विटामिन डी (डी 2 + डी 3)

0.0µg

विटामिन डी

0IU

विटामिन के (फाइलोक्विनोन)

0.5µg

लिपिड
फैटी एसिड, कुल सैचुरेटेड

0.112g

फैटी एसिड, कुल मोनोअनसैचुरेटेड

0.072g

फैटी एसिड, कुल पॉलीअनसैचुरेटेड

0.164g

फैटी एसिड, कुल ट्रांस

0.000g

कोलेस्ट्रॉल

0mg

केला खाने के फायदे और इसमें मौजूद पौष्टिक तत्वों की जानकारी लेने के बाद जानते हैं कि इसका सेवन कैसे किया जाए।

केले का उपयोग – How to Use Banana in Hindi

केला आपको फायदा तब ही पहुंचा सकता है, जब इसका सेवन सही प्रकार किया जाए। नीचे जानिए केले के उपयोग के विभिन्न तरीकों के बारे में।

1. बनाना शेक

सामग्री :
  • दो बड़े पके केले
  • एक कप बादाम का दूध (बिना मीठा)
  • बर्फ के कुछ टुकड़े
  • एक चौथाई कप पीनट बटर
  • दो चम्मच कोको पाउडर
  • आधा चम्मच वनीला रस
बनाने की प्रक्रिया :
  • सभी सामग्रियों को ब्लेंडर में डालें और अच्छी तरह ब्लेंड करें।
  • अब कांच के गिलास में शेक को सर्व करें।

2. बनाना-एवोकाडो स्मूदी

सामग्री :
  • एक पका केला
  • एक पका हुआ एवोकाडो
  • आधा कप दही
  • एक कप बादाम का दूध (बिना मीठा)
  • एक चम्मच वनीला रस
  • एक चम्मच शहद
  • बर्फ के कुछ टुकड़े
बनाने की प्रक्रिया :
  • एक ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को डालें और अच्छी तरह ब्लेंड करें।
  • फिर कांच के गिलास में सर्व करें।

3. बनाना-एवोकाडो मफीन

सामग्री :
  • 11 कप नेचुरल ब्रैन (चोकर)
  • एक कप गेहूं का आटा
  • आधा कप पैक्ड ब्राउन शुगर
  • डेढ़ कप बेकिंग पाउडर
  • आधा चम्मच बेकिंग सोडा
  • एक चम्मच दालचीनी
  • एक चौथाई चम्मच नमक
  • दो अंडे
  • 1 कप मैश किया हुआ केला
  • आधा कप दूध
  • कप का एक तिहाई वनस्पति तेल
बनाने की प्रक्रिया :
  • ओवन को 375 F. पर गर्म करें।
  • एक बड़ा बाउल लें और उसमें ब्रैन, आटा, ब्राउन शुगर, बेकिंग पाउडर, बेकिंग सोडा, दालचीनी और नमक मिलाएं।
  • एक अन्य बाउल में अंडे, मसला हुआ केला, तेल और दूध को अच्छी तरह मिलाएं और इसे पहले बनाए गए मिश्रण में मिला दें।
  • बेक के लिए इस्तेमाल होने मफीन कप्स में मिश्रण को डालें और ओवन में 20 मिनट के लिए बेक करें।
  • मफीन्स को ओवन से निकालें और आनंद लें।

4. केले की चाय

सामग्री :
  • केला (सिरों से कटा हुआ)
  • छह कप साफ पानी
  • दालचीनी या शहद (स्वादानुसार)
बनाने की प्रक्रिया :
  • स्टेनलेस स्टील के बर्तन में पानी को उबालने के लिए रखें।
  • उबलते पानी में केला डालें और 10 मिनट बाद निकाल लें।
  • अब गर्म पानी को किसी कप में छान लें।
  • थोड़ा ठंडा होने दें और स्वाद के लिए दालचीनी या शहद मिलाएं।
  • अब केले की चाय का आनंद लें।

केला खाने के फायदे पता करने के बाद आगे हम बता रहे हैं कि इसका चयन और स्टोर कैसे किया जाए।

केले का चयन और लंबे समय तक सुरक्षित रखना – Selection and Storage of Banana in Hindi

केले के शारीरिक फायदे उठाने के लिए इसका सही चुनाव और स्टोर करना बहुत जरूरी है।

चयन
  • अगर आप केले का तुरंत उपयोग करना चाहते हैं, तो पीले रंग के केलों का चयन करें। ध्यान रहे कि ये ज्यादा मुलायम न हों।
  • अगर आप दो-तीन दिन के लिए केले खरीद रहे हैं, तो उन केलों का चयन करें, जिनका ज्यादा भाग हरा हो और दोनों सीरे पीले हों।
भंडारण
  • केलों के चयन के साथ उन्हें सही प्रकार से स्टोर करना भी जरूरी है। अगर आप केलों को ज्यादा दिन तक स्टोर करना चाहते हैं, तो उन्हें कमरे के तापमान में रखें। ध्यान रखें कि उन पर सूर्य की तेज धूप न पड़ें।
  • केलों को बाकी फलों के साथ स्टोर न करें, ऐसा करने से बाकी फल जल्दी पक कर खराब हो सकते हैं। केलों को हमेशा अलग ही स्टोर करें।
  • अगर आपने पहले से ही केले को छिल लिया है, तो इसे तुरंत खाएं। हवा के संपर्क में आने पर ये खराब हो सकते हैं, जिसका असर सेहत पर भी पड़ सकता है।

केला खाने के लाभ, इसके सेवन और चयन संबंधी जानकारी के बाद आइए जानते हैं केले के कुछ नुकसान।

केले के नुकसान – Side Effects of Banana in Hindi

इसमें कोई शक नहीं कि केला गुणकारी फल है, लेकिन इसका अत्यधिक सेवन निम्नलिखित समस्याओं का कारण भी बन सकता है। नीचे जानिए केले के कुछ दुष्प्रभाव –

  • केला फाइबर का बड़ा स्रोत है और अधिक मात्रा में फाइबर का सेवन गैस, पेट में ऐंठन और पेट फूलने की समस्या का कारण बन सकता है (8), (33)।
  • अत्यधिक फाइबर शरीर में आयरन, जिंक, मैग्नीशियम और कैल्शियम के अवशोषण (Absorption) में बाधा बन सकता है (8), (33)।
  • केला पोटैशियम का भी अच्छा स्रोत है (8)। पोटैशियम की अत्यधिक मात्रा हाइपरकलेमिया का कारण बन सकती है। हाइपरकलेमिया एक चिकित्सीय स्थिति है, जिसमें रक्त में पोटैशियम की मात्रा सामान्य से अधिक हो जाती है। हाइपरकलेमिया मांसपेशियों की कमजोरी, पैरालिसिस और हृदय रोग का कारण बन सकता है (34)।

अब तो आप स्वास्थ्य के लिए केला खाने के फायदे जान गए होंगे। इसमें कोई शक नहींं कि यह गुणकारी फल है, जिसे अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, अगर आप भी लेख में बताई गई किसी भी शारीरिक समस्या से पीड़ित हैं, तो केले को एक औषधि के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। महिलाएं त्वचा की सुंदरता बढ़ाने के लिए केले के फेस पैक को प्रयोग में ला सकती हैं। अगर आप किसी शारीरिक समस्या से निजात पाने के लिए केला खा रहे हैं, तो केला खाने का सही टाइम डॉक्टर से जरूर पूछ लें। केला खाने का सही टाइम आपके स्वास्थ्य में जल्दी सुधार करने का काम करेगा। आप इस लेख से संबंधित अपने सुझाव हमें नीचे दिए कमेंट बॉक्स के जरिए भेज सकते हैं।

आलेख

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